Kostföreläsning

Då vi i damlaget inte hade någon match i helgen som var så tränade vi hela lördagen + att Inyang Bergenstråle var på plats för att hjälpa oss förstå mer om hur viktigt det är Vad vi äter, Hur mycket vi äter och När vi äter.
Jag spetsade öronen under hela föreläsningen då jag själv inte har så stor koll på vad som är tex är snabba och långsamma kolhydrater, hur viktigt det är med att dricka, hur mycket man behöver av grönsaker, protein, vitaminer och annat.

Det var inte alls svårt att förstå att vi behöver äta ungefär 6-7ggr om dagen. Vi kikade på hur mycket tid och fysiskt vi tränar och för många blev det nog väldigt tydligt att det är dags att börja äta mer.
Det handlar om att vi ska orka träna så hårt som vi gör, att inte skada oss under träningarna och att förebygga våra kroppar och lagra inför kommande träningspass.

Jag ska inte gå in på djupet om vad som gäller en hel dag men några tips ska jag bjuda på

Att äta frukt direkt efter träningen är jättebra! Lägg gärna till en ostsmörgås och nypon/blåbärssoppa. Detta hjälper dig att återhämta kroppen fortare.

Att äta tex pasta, ris eller potatis dagen innan match är bra för det är ”långsamma” kolhydrater. Det kommer hjälpa dig att orka längre. Men självklart ska man se till att äta en ordentlig frukost innan med. Tex en tallrik med havregrynsgröt, en smörgås med pålägg och ett glas mjölk och juice.

Efter ett träningspass eller match är det väldigt viktigt att äta ett ordentligt mål mat. Kött/fisk/fågel med grönsaker och pasta/ris/potatis/cous-cous. Dels ska kroppen ta ikapp det den just blivit av med men sen även lagra inför morgondagen!

Det går inte jämföra vad tex jag ska äta med någon av mina tjejer i 96/97 laget, men det viktiga är att man förstår hur otroligt viktigt det är att få i sig tillräckligt med mat och dryck när man tränar en massa.

Ni kan även besöka hemsidan: www.workwell.se

Jag tycker ärligt talat att det vore bra om alla människor gick på en kostföreläsning!

Från Stinas Blogg på http://www.stina.jarfallabasket.se/